あーーーー痩せたい！！！
と日々願いながら過ごしていましたが、やっぱり願うだけじゃ叶いません^^;
しかしキツイ運動も嫌！食事制限も嫌！美味しいものいっぱい食べたい！！という気持ちも捨てられません。。。
ということで、簡単な運動＋プロテインでダイエットを始めてみることにしました。
キレイに痩せるには
私が目指したのは、ただ細いだけじゃなく、程よく筋肉がついてしなやかな体です。
つまり、運動が不可欠ということになります。
しかしキツイ運動は嫌。無理。しんどい。
今まで何度挑戦して挫折したか。。。
ジムの会員になったこともありましたが、結局続かず解約しました。
そこで私に合った方法を考えてみると、以下の３つでした。
- 家でできる
- 短時間でできる
- 割と早く効果が出る
そしてこれを叶えてくれそうなのが、ダンベル＋ストレッチ＋プロテインだと思いました。
糖質制限、ファスティング、置き換え等、今まで様々なダイエットに挑戦してきました。
しかしこれらは一時的に体重を落とす事ができても、筋肉はつきません。
痩せることはできても、引き締まった体にはならないのです。
そしてダイエットをやめた途端リバウンドまっしぐら。。。
そこで今回は、ダンベルによる筋トレと、ストレッチ、そしてプロテインを取り入れて筋肉を残し「余分な脂肪だけ」を落とすという理想的なダイエットに挑戦します。
プロテインとは
プロテインはたんぱく質のことです。
プロテインについて詳しく調べてみました。
美とプロテインの関係
たんぱく質は体を構成している重要な成分。
筋肉の他に、髪の毛、皮膚、爪、内臓など、体をキレイに維持するのに必要な成分なのです。
ダイエットで食べる量を極端に減らす人がいますが、摂取するたんぱく質の量が減ってしまうと、体調を崩しやすくなったり、ケガをしやすくなったり、更には皮膚や爪がボロボロになったり。。。
逆にきちんとたんぱく質を摂取できていると、皮膚や髪、爪がキレイなります。
つまり、キレイに痩せたい人こそ、適度に運動してきちんとプロテインを摂らなければなりません。
筋トレとプロテイン
たんぱく質は肉、魚、卵、牛乳などに含まれています。
そのため通常の生活では、バランスのよい食事をしているときちんとたんぱく質も摂取されているはずです。
しかし筋トレをするとなると、必要なたんぱく質の量が変わってきます。
なぜならたんぱく質は筋肉の原料だからです。
もちろん追加のたんぱく質を食事で摂っても問題ありません。
しかし食事にすると、それ以外の栄養素（糖分など）も一緒に摂取してしまいます。
そこでサプリメントとしてプロテインを飲むのです。
プロテインはいつ飲むか
１日に必要なプロテインを一度に摂取しても意味がありません。
それでは体内で有効利用されないのです。
理想は１日５回くらいに分けるといいと言われています。
食事とサプリメントをうまく使いましょう。
ではいつ飲むのがより効果的なのでしょうか。
- 筋トレ後30分以内
この時間帯は筋肉が一番発達する「ゴールデンタイム」と言われています。
この時間帯にプロテインを摂取すると、より筋トレの効果を高めることができるでしょう。 - 寝る前
寝ている間は飲食できないので、たんぱく質を補給することができません。
そのため寝る前にプロテインを服用しておくと、寝ている間に行われる体の修復に役立つでしょう。
Colla-Tein（コラテイン）とは
私が選んだプロテインは、コラテインという商品です。
「女性専用プロテイン」というのに惹かれ調べてみると、女性にとって嬉しい成分が入っていることを知りました。
成分
- 大豆プロテイン
最近のプロテインはホエイプロテイン（乳清を利用したもの）が多くなってますが、コラテインは大豆を原料としたソイプロテイン。
ホエイプロテインの方が水に溶けやすくて飲みやすいと言われていますが、なぜ私がここに惹かれたか。
それは大豆イソフラボンも摂取できるからです。
大豆イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンに似た化学構造をしており、女性の美と健康に一役買ってくれるのです。 - コラーゲン
なんとコラテインには、プロテインだけではなくコラーゲンも入っています。
その量は１本に1,000mg！
しかも吸収されやすいフィッシュ・コラーゲン・ペプチドの低分子コラーゲン。
プロテインだけでなく潤い成分も含まれていて、お肌のサポートもできるのです。 - ビタミン
不足しがちなビタミンであるビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンCが入っています。
なんと、１日３本飲めばビタミン推奨摂取量が補えてしまう量なのです。
特徴
- おいしい
味は飲みやすいイチゴ味です。
水で溶かしても美味しいですが、牛乳で溶かすとイチゴミルクになり更に美味しいです。
ただ、牛乳に溶かすと摂取カロリーが増えてしまうので、イチゴミルクにしたい時は豆乳で溶かして飲んでいます。 - ホットでも飲める
これは男性にはなかなか分かってもらえない利点で、女性専用の商品だからこそだと思います。
寝る前に飲む時や、寒い冬に飲む時、夏でも体がエアコンで冷えた時など、ホットで飲みたい時は結構あります。
そういう時にホットミルクで溶かして飲んでも大丈夫なのです。 - 低脂肪・低糖質
コラテインは１本あたり24kcalしかありません。
そのためダイエットに最適！
寝る前でも気兼ねなく飲めます。 - 国内で生産されている
国内の工場で生産されているので、安全で高品質です。
毎日飲むものなので大切なポイントです。
定期便でお得に購入
コラテインは通常１箱30本セットで5,400円（税込）です。
しかしコラテインには定期便というシステムがあります。
定期便にするメリット
初回：82％オフの980円（税込・送料込）
２回目以降：10％オフの4,860円（税込）
※２箱以上の注文で送料無料
解約の回数縛りなし！！
もちろん初回の金額は魅力的ですが、私が最も惹かれたのは、解約の回数縛りがないことです。
初回のお試し金額の設定は多くの商品にありますが、そのほとんどが解約の回数縛りがあります。
途中で止めたくなっても、最低でもこの回数は続けてくださいねってやつです。
これは、ある程度続けないと効果が実感できないから、これくらいは続けてくださいねってことですが、その回数に到達する前に止めたくなったら毎月届くのが苦痛になります。
もう飲んでないのに商品は届くし、お金は払わないといけない。
これが嫌で、定期便はかなり躊躇してしまいます。
しかしこの商品はその縛りがないんです！
しかもコラテインのマイページから解約できます。
電話でもできますが、ネットで簡単に解約できるのはいいですよね。
ただし、解約は次回発送予定日の５日前に連絡する必要があります。
早速飲んでみた
ダンベルトレーニングを10分、ストレッチを10分行い、30分以内にコラテインを飲みました。
- コラテインをコップに入れる
- 水を足す
- 混ぜる
- 飲む
これだけ！笑
これならめんどくさがりの私でも続けられそうです！
ダンベルの効果
ダンベルは筋トレの定番です。
これさえあれば、自宅で簡単に筋トレを行うことができます。
ダンベルで得られる効果は筋肉増強。
筋肉増強と聞くと「ゴツゴツした体になったらどうしよう」「足が太くなったら嫌だな」と思いがちですが、そんな簡単にゴツゴツするほど筋トレは甘くありません！(笑)
私も昔、そういう風に思っていた時がありました。
それをジムのトレーナーさんに言うと「そんな簡単にゴツゴツの筋肉がついたら、みんなボディビルダーになりますよ」と笑われてしまいました。
モデルさんもあんなにスラッとしているのに、実はダンベルトレーニングをしていたりします。
では筋肉がつけば、体にどんなことが起こるのでしょうか。
- 体が引き締まる
脂肪にまみれた、だるんだるんの体が、筋肉がつくことにより引き締まります。 - 基礎代謝が上がる
基礎代謝が上がると、何もしていない時でも（ぼーっと横になっている時ですら）脂肪を燃焼してくれます。
つまりダンベルは、引き締まったキレイな体を作るのに、かなり役立つトレーニングなのです。
ちなみに私は普段、全く運動をしません。
仕事もデスクワークで、ずーっと座りっぱなしです。
そこで最初は無理をせず、２kgのダンベルを使うことにしました。
効果的なダンベルトレーニングの方法を教えてくれるDVDはこれです
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ストレッチの効果
- 消費カロリー増大
ストレッチをすれば体が少しずつ柔らかくなります。
つまり関節の可動域が広がります。
そうすることで動作を大きくすることができ、消費するカロリーが増えます。 - 筋肉が目覚める
ストレッチで普段使っていない筋肉を刺激することにより、筋肉が目覚め代謝を促進します。 - 肩こり、腰痛の改善
ストレッチにより凝り固まった筋肉をほぐすことができ、肩こりや腰痛が改善します。 - 精神安定
ストレッチは筋肉をほぐし、関節の可動域を広げるだけでなく、気分をリラックスさせる効果もあります。
そのためストレッチをするとストレスが軽減したり、寝る前に行うと眠りにつきやすくなったりします。
効果的なストレッチの方法を教えてくれるDVDはこれです
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まとめ
今回のダイエットメニューは結構気に入っています。
激しいトレーニングは苦手ですが、ダンベルやストレッチならテレビを見ながらすることができるので面倒だとは感じていません。
ダンベルをした後は筋肉痛になりますが、体が引き締まっている証拠なので嬉しくなります。
ストレッチはかなり気持ちよくて、クセになっています。
少しずつ体が柔らかくなっているのも実感していますし、肩こりと腰痛もやわらいできました。
プロテインは本当に美味しくて飲みやすいので、トレーニング後のご褒美感覚で飲んでいます。
是非みなさんもやってみてください！
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